Hitta balans i dina känslor
Låt oss guida dig genom meditation för emotionell harmoni
Återupptäck lugnet inom dig
Börja din resaUtforska ditt känslomässiga landskap
Våra meditationer hjälper dig att identifiera, förstå och hantera hela spektrumet av mänskliga känslor.
Känn igen dina känslor
Att identifiera dina känslor är det första steget mot emotionell intelligens. Våra meditationstekniker hjälper dig att utveckla en djupare förståelse för dina känslomässiga reaktioner.
- Glädje & Tacksamhet
- Rädsla & Oro
- Ilska & Frustration
- Sorg & Melankoli
- Lugn & Stillhet
- Överraskning & Nyfikenhet
Meditation för varje sinnesstämning
Vi erbjuder olika meditationsmetoder anpassade för att hantera specifika känslomässiga tillstånd.
Andningsmeditation
Fokusera på din andning för att lugna nerverna och återställa balansen.
Kärleksfull vänlighet
Utveckla medkänsla för dig själv och andra för att lindra negativa känslor.
Guidad visualisering
Använd fantasin för att skapa lugna mentala bilder och minska ångest.
Kroppsscanning
Öka medvetenheten om kroppsliga förnimmelser för att släppa spänningar.
Fördelar med känslofokuserad meditation
Upptäck hur regelbunden meditation kan förbättra din känslomässiga hälsa och allmänna välbefinnande.
-
Minskad stress och ångest
Regelbunden meditation aktiverar avslappningsresponsen och minskar produktionen av stresshormoner.
-
Ökad emotionell medvetenhet
Lär dig att identifiera och förstå dina känslor innan de överväldigar dig.
-
Förbättrad sömnkvalitet
Lugna sinnet och förbered kroppen för en djupare, mer vilsam sömn.
-
Ökad koncentration
Stärk din förmåga att fokusera och vara närvarande i vardagen.
Meditation handlar inte om att försöka bli en annan person; det handlar om att bli medveten om vem du redan är.
- Jon Kabat-Zinn
Vad våra deltagare säger
Hör från de som har upplevt fördelarna med våra meditationsmetoder.
"Efter bara några veckor med Quantirellae har jag märkt en betydande minskning av min stressnivå. Jag kan nu hantera svåra känslor med mycket större lugn och klarhet."
Elsa Bergström
Lärare
"Kärleksfull vänlighetsmeditationen har förändrat mitt sätt att interagera med mig själv och andra. Jag är mer förlåtande, mindre kritisk och mycket lyckligare."
Johan Lindberg
IT-konsult
"Som någon som länge kämpat med ångest har Quantirellaes meditationsguider varit en räddning. Jag känner mig äntligen kapabel att hantera mina känslor på ett hälsosamt sätt."
Sofia Ekström
Designer
Din resa till känslomässig balans
En steg-för-steg-guide för att hjälpa dig att börja din meditationsresa.
Introduktion till meditation
Lär dig grunderna i meditation och andningstekniker för att förbereda dig för din resa.
Känsloidentifiering
Utveckla förmågan att känna igen och benämna dina känslomässiga tillstånd.
Medveten närvaro
Öva på att vara helt närvarande i stunden utan att döma dina upplevelser.
Känsloreglering
Lär dig tekniker för att lugna intensiva känslor och återställa emotionell balans.
Integration i vardagen
Tillämpa dina nya färdigheter i dagliga situationer för långsiktig känslomässig hälsa.
Varje känsla är en inbjudan att lära känna oss själva på en djupare nivå.
- Quantirellae
Vanliga frågor
Hitta svar på de vanligaste frågorna om vår meditationsmetod.
För nybörjare rekommenderar vi 5-10 minuter dagligen. Med tiden kan du gradvis öka till 20-30 minuter. Regelbundenhet är viktigare än längden på meditationen. Även några minuters daglig meditation kan ge märkbara fördelar över tid.
Nej, våra meditationer är utformade för att passa alla nivåer, från nybörjare till erfarna utövare. Våra guider ger tydliga instruktioner för att hjälpa dig att komma igång med din meditationspraxis.
Andningsmeditation och kroppsscanning är särskilt effektiva för att minska stress. Dessa tekniker hjälper till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket lugnar kroppen och sinnet. För akut stress rekommenderar vi vår 5-minuters andningsövning.
Ja, olika meditationstekniker kan vara särskilt hjälpsamma för specifika känslor. För ilska kan kärleksfull vänlighetsmeditation vara effektiv, medan medveten närvaro kan hjälpa till att bearbeta sorg. Våra guider kan hjälpa dig att välja rätt meditation för din specifika situation.
Ja, vi erbjuder både gruppmeditationer och individuella sessioner. Personliga sessioner anpassas efter dina specifika behov och mål. Kontakta oss via vårt kontaktformulär för att boka en session eller få mer information.
Kontakta oss
Har du frågor eller vill veta mer? Vi finns här för dig.
Adress
Kungsholmens Västra Idrottsplats, 112 60 Stockholm